1ra clase gratis
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Geraldine Tamara
- Tarifa/h US$4
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1ra clase gratis
- Entrenamiento personal
- Fitness
- Musculación
- Gimnasia
Mí nombre es Geraldine y me gustaría mucho ser tu profesora y con esfuerzo todo se puede lograr con un objetivo y una planificación.
- Entrenamiento personal
- Fitness
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- Gimnasia
Lugar de las clases
Acerca de Geraldine Tamara
Soy Profesora de Entrenamiento Funcional, Personal Trainer , Entrenadora Personal con Herramientas a la Preparación Física y Terciario Profesorado de Educación Física en imef.
Futura profesora no tengo experiencia es mí primer trabajo, tengo conocimientos de los contenidos aprendidos de donde estudió, con esfuerzo lograré ser una buena profesora, aprendiendo yo como profesora y ustedes como mis alumnos.
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Sobre la clase
- Básico
- Intermedio
- Avanzado
- +1
niveles :
Básico
Intermedio
Avanzado
Para Niños
- Español
En cuáles idiomas se da la clase :
Español
Doy clases a tu ritmo de a poco ir agregando ejercicios más complejos... Cada alumno tiene sus objetivos y son diferentes por eso me enfoco en cada uno y no doy los mismo ejercicio para todos sino de manera individual y con su propia rutina.
Rutina 1 para persona obesa
Van a combinar ejercicios aeróbicos con usando su propio cuerpo...
Entrada en calor
Van a ir de un lado al otro lado caminando con rotación de rodillas para afuera y luego para adentro primero una pierna luego con la otra con paradas en ambas series tres veces de un lado al otro.
Luego van a hacer series iguales de cantidades por ejemplo 10 veces con cada pierna con el mismo ejercicio.
Parados o paradas van a levantar la pierna asia el costado primero una luego otra no importa si lo hacen lento. 4 series de 10 repeticiones. Luego van a cambiar de posición ponen sus manos atrás de su cabeza y van a tocar codo con rodilla siempre la pierna asia el costado primero una pierna luego la otra. series de 10 repeticiones. Primero van a hacer 30 hora de ejercicios aeróbico combinados... Media hora van usar un disco o pesa de 2 kilos se paran y usando ambos brazos y pesas me tocó la rodilla y vuelvo a mi primera posición luego me toco la otra rodilla así van hacer 2 series de 10 repeticiones... Se van a costar y van a hacer juntando sus piernas y sus manos abajo de su glúteos levantan y bajan ambas piernas cortitos 10 veces luego tratan de hacer la bicicleta 5 veces...
Una vez que estén con menos pesos y estén haciendo todos los días estos ejercicios durante 2 u 3 meses le van a poner pesos primero lo hacen con su propio cuerpo lo aclaro... Peso sería los discos o pesas y tobilleras. Tranqui.
Rutina 2
Para persona con un poco de sobrepeso y por tonificar
Entrada en calor
Giros de rodillas caminando
Levanto las piernas estiradas caminando
Corro y camino
Siempre tres veces de cada movimiento de un lado asia el otro
Saltar la soga primero hace 10 veces otro día hace 20 veces también le podés agregar 5 veces así hasta que en un mes hagas 100 y sigo tratando de hacer 100 veces pero tres días de la semana.
Otros días van hacer sentadillas con los pies al costado y bien abiertos van a hacer 10 veces luego van hacer la sentadilla común como cuando te sentas.
Después de 3 meses le agregas peso puede ser disco o pesas y tobilleras.
Plancha usando tu propio cuerpo hay diferentes planchas y diferentes formas de hacerlas podés primero hacer 1 minutos de una o cada plancha. Después le agregas minutos. Leer bien todos los ejercicios. Primero lo hacen caminando luego cuando pase 3 meses trotan y luego corren lento. Espero sus mensajes por sus dudas.
Estiramientos para espalda
Espalda con espalda una persona está agachada con rotación de espalda mirando hacia abajo el otro se sube arriba juntando espalda con espalda estirando los brazos otra forma pueden agarre las manos.
Parado estiró brazos ambos uno sube y el otro baja con estiramiento constante, también juntando manos con los brazos estirados. Siempre el más grande va a abajo.
También tengo juegos para realizar el el entrenamiento funcional como entrada en calor y actividades según corresponda a cada situación del alumno en su estado físico y de salud.
Otros estiramientos para espalda son levantas el brazo lo flexionas y con la otra mano te agarras el codo y apoyas la mano en tu espalda del brazo flexionado una vez que lo hagas moverte hacia el otro lado al costado así tira también con el otro brazo. Después giro de cabeza hacia un lado y al otro luego me tocó con la otra mano el costado de mi cabeza hacia arriba de mi cabeza y tiro hacia el mismo lado de mi brazo a utilizar.
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Precios
Tarifa/h
- US$4
Tarifas de los paquetes por horas
- 5h: US$18
- 10h: US$35
Virtual (online)
- US$4/h
Clase gratis
Esta primera clase gratis con Geraldine Tamara, te permite conocerle, comunicar tus necesidades y planear las siguientes clases.
- 45min.
Video de Geraldine Tamara
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